美空网站的模特

超模是怎么炼成的？有人说不是因为瘦，而是饿了。其实并不是这样的。超模不仅对身材有要求，对身体气场和职业素养也有相当高的要求。真正的可能没有你想象的那么光鲜亮丽，超模培养之路甚至比你想象的还要艰难。

真实超模减肥法

首先，科学饮食，细嚼慢咽。

制定科学的饮食很重要。少食多餐，每餐合理安排碳水化合物、果蔬和蛋白质。

另外，细嚼慢咽很重要。模特被要求每餐吃饭不少于30分钟。

细嚼慢咽不仅有助于消化，还能防止食物摄入过多，缓解饥饿感，增强饱腹感。

其次，当然是体育。

选择自己的运动很重要。只有适合你，你对它感兴趣，你才能更好的坚持下去。除此之外，超模倾向于运动多元化，也会给运动带来更多乐趣，减少疲劳。如快走、慢跑、游泳、爬山、打球、跳舞等。

最后，杜绝吃糖。

为了保持身材，超模们会排除除了水果之外所有与糖有关的加工食品。没有饮料，冰淇淋，蛋糕和零食。糖的摄入也会加速人的衰老。每天喝足够的开水，吃适量的水果和坚果，健康减肥。

此外，还有超模经常练习的瑜伽课。只要学会练习，一个月就能失去女神气质！

1.趴在地板上，两腿分开，手臂向前方伸展。

2.吸气，抬起你的胳膊和腿。

3.双臂用力向后，双腿弯曲，双脚向前，双手抓住双脚。

4.吸气，腹部和腰部用力，抬起胸部和上腹部，整个大腿抬离地面。

1.靠墙躺下，臀部靠墙，双腿靠墙，伸直。

2.张开伸直双臂，与肩同高，放在地板上。

3.双腿尽量张开，双腿伸直，贴墙，脚尖向后勾。

4.挺直脊柱，收紧小腹。

1.从站立姿势开始，双腿对齐，双臂自然放在身体两侧。

2.吸气，身体向下，尽可能靠近你的腿。

3.放下手臂，双手抓住脚趾。

4.保持双腿伸直不弯曲，保持身体平衡。

此外，超模往往有严格的作息时间，甚至每天睡多长时间。因此，如果你想减肥，充足的睡眠真的很重要。

不要听信熬夜可以减肥的谣言。熬夜只会让你错过身体的排毒期，减缓新陈代谢，扰乱内分泌。熬夜不仅不会让你变瘦，反而会让你变胖，还会让你脸色暗黄，眼睛发黑，长痘痘。

还有，保持愉悦放松的心情。研究表明，抑郁的人倾向于吃更多的食物。因为咀嚼可以调节人的情绪，让人潜意识里更加轻松愉快。

女生往往比较感性，可以多接触大自然，或者通过养一些植物和小动物来培养兴趣爱好，让心情更加开朗。

以上是超模们分享的真实瘦身方法。想瘦下来的朋友不妨试试。相信只要坚持，很快就会失去女神的气质！

硬性条件:身高，比例好

软条件:线条，镜头感

你要有硬条件，再练软条件。当然，很多超模都练瑜伽，所以如果你努力练习，可能会更接近。

秘密语录:现在你胖了，试着瘦下来。

在刚刚过去的中秋节和国庆节，大家一定玩得很开心，吃得很好。结果他们身上长了很多肉。小米看到很多朋友放假前的腰围隐约可见，但是放假回来后，肚子变得很丰满。既然胖了，那就努力减肥吧。我觉得这个拉伸瑜伽体式很适合练习。不会太剧烈，而且有很好的燃脂减肥效果。

节后第一件事就是对抗皮肉，所以拉伸体式绝对是个不错的选择，尤其是经典的眼镜蛇体式。上半身向上向后拉伸时，有效拉伸腹肌，有效消除节后小肚腩，微微后仰头部带动颈部拉伸，放松你的颈肩，预防颈椎疾病。让我们进入小米的讲课时间。我们来看看眼镜蛇体式是怎么做出来的！

眼镜蛇式的详细解释:

1.首先，全身完全放松躺在地上，双手向前伸展，双腿自然伸直。

2.然后调整呼吸。均匀呼吸后，深呼吸，在腰部力量的帮助下，用手臂将上半身抬起。

3.然后用手臂力量将下半身稍微抬离地面，这样可以训练双手的力量，增强身体的平衡感。

如果你觉得以上瑜伽体式不能很快达到节后瘦身的目标，可以尝试练习这个组合体式，先把身体倒过来，再把腿向前下折，这样可以促进肠道蠕动，防止便秘，有效瘦出小腹。

寒露已过，冬天其实离我们并不遥远。这个时候，如果只是靠食物来取暖，那么很多时候就会出现摄入过量的问题。这个时候，不妨练练这个姿势。单腿着地后，你的上半身会向前向下伸展。这样充分调动全身进行锻炼，可以在瞬间产生热能，使身体感到温暖，从而减少食量。

很多人喜欢早上起床就开始练瑜伽。这时候他们往往处于空肚皮状态。不建议他们饿的时候练瑜伽。所以，可以边练这个姿势边开始吃东西。单腿站立可以很好的瘦腿，腹部拉伸可以加快食物消化。

节后容易胖，吃多动少也瘦不下来。这时候首先要做的就是控制自己的食量，尽量减少不必要的用餐。然后，试着练习这个姿势，加快脂肪的燃烧，也可以有效的瘦腿瘦腰。

当然，并不是所有女生都那么灵活，可以轻松掌握腹部拉伸姿势。对于这些女生，小蜜建议借助道具练习腹部拉伸姿势，就像你可以利用丝带，借助丝带来回转动要拉伸的腰部，可以很好的训练身体的柔韧性。

瑜伽108中的体式太多了，那么有没有能有效瘦身全身的体式呢？答案自然是肯定的，就是经典的倒立体风格。因为要克服重力进行练习，所以对全身的调动性要求很高，对于脂肪的燃烧来说更为充足。

如果你想减肥，你必须注意上下循环。想要疏通身体的循环，伸腿的姿势很重要。可以选择将拉伸上半身的姿势和两腿叉开站立的姿势结合起来。相信效果会更明显。

其实节后长胖也没关系。只要多练习这个姿势，相信一个月就能看到瘦身效果。单腿跪的时候注意保持身体平衡就行了。

虽然国庆假期过去了，但是还有一个很长的年假在等着我们。相信很多人在美食面前毫无抵抗力。然后在享受完完美的食物后，练习上面的瑜伽体式，相信体重不会上升很快。

问问超模或者老婆。

还有培训班！

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