美空网站是什么网站

女生每天都在担心减肥，或者节食，或者运动。简而言之，他们并不快乐。澳大利亚超模汉娜·索尔(Hannah Saul)得知这一情况后，将自己平时的训练动作录制成视频发布在网上，希望能帮助到那些为自己身材担忧的女生。以下动作做30次，重复三组，就能获得超模般的身材！

1/侧卧，左前臂支撑，右臂放在臀部。左小腿紧贴地面，右腿紧贴左腿。保持身体挺直，臀部抬高。

2/深蹲。下蹲直立，直到膝盖呈90度，注意膝盖不要超过脚趾。

3/仰卧，腿碰脚，膝盖弯曲。用手摸耳朵，卷肚子。

4/身体由平板支撑，要求膝盖着地。

5/身体俯卧撑。要求膝盖着地，小腿抬高与大腿成90度角。

6/背对椅子，双手支撑椅子一角，双腿向前弯曲，前后深蹲。

7/臀桥。仰卧平躺，双脚向上弯曲，手掌压在手臂上，臀部抬起，使身体与地面形成90度直角三角形。

8/ 身体朝下平躺，双臂手脚竖直伸直，手面相对，脚尖点地，颈部以上抬起。手脚对侧同时向上抬起，往复运动

9/侧臀桥。侧躺，右前臂支撑，左臂放在臀部。右小腿紧贴地面，左腿紧贴左腿。保持身体挺直，臀部抬高。

谢谢你的提问。喜欢就关注55 ~

我们对超模的理解是要有好身材。我们心中的大部分都是完美的，但是保持完美真的很让人担心。

首先，饮食。之前微博里热搜过“刘雯秘方”。他们的三餐甚至没有我们的多。没有大鱼大肉，也没有高能视频。如果是我，我真的坚持不了，但是他们的饮食要有专业的营养师知道，不然真的让我吃不消。

然后就是锻炼。光靠节食是不可能保持健康的。如果不坚持锻炼，反弹真的会很快。他们的运动都是在专业教练的知识指导下进行的；如果你看过模特选拔这样的节目，你会直接看到他们平时锻炼的强度，真的可以说是非常辛苦。

在这种没有高热量、健康饮食、高强度运动的零食中，说实话，很难有好身材。很想试试这种坚持，也不知道能不能坚持住，哈哈。

同样的超模身材，只要三个姿势就能掌握运动的精髓。

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想要身材好，少吃是不能成功的。在合理饮食的基础上，还需要运动。长腿、桃臀、水蛇腰、天鹅颈、细胳膊，这些超模拥有的完美身材，其实你也可以拥有。只要正确做好这三个体式，就能掌握锻炼完美身材的精髓。

毗湿奴变体

侧躺在地上，双腿伸直，合拢。抓住你的大脚趾，向上拉你的大腿，然后靠近你的头。毗湿奴式允许臀部完全打开，练习时背部肌肉放松。如果腰疼，一定要练毗湿奴。还可以预防疝气。

简单的鸳鸯风格

完美的抬腿可以激活腿部肌肉，充分的拉伸可以锻炼腿部后韧带的弹性。做操的时候，把自己想象成一座山脉，稳定而坚定。腹部被挤压，内脏被按摩，有一定程度的恢复。你练了这个动作后，臀部走路会更流畅，一口气走完三公里也不会累。超模的世界没有我们想象的那么容易。好的体力可以让你走t台，更好的展现时尚。

蝙蝠风格

对于一些女性朋友来说，月经期苦不堪言，腹痛只能卧床休息。这时候就需要练习蝙蝠式了。蝙蝠式是瑜伽的基本姿势之一。不难，但是需要很大的灵活性。能让你感觉腿被拉伸了，背被拉伸了，在平静中获得活力，经期身体会更舒服。

猴子风格

猴式是一种出镜率很高的瑜伽姿势。无论在哪里执业，马字都能引起很高的回头率。首先，跪下，脚背贴地。左膝离地，左腿伸直向前伸展，髋关节前后打开，右腿同时向后伸展，双臂向上伸展，腰部向后弯曲。通过伸腿可以让腿变得更细更直，猴式也可以缓解腿痛。

任何好身材的背后，科学的运动和合理的饮食缺一不可。超模有庞大的健身指导和饮食指导团队，但普通人也可以通过自己的努力和坚持接近超模的身材。以下三个动作可以全面改善你的体型，也可以媲美超模。

1、 莲花坐姿1.莲花坐姿

不要急于增加训练强度。刚开始最重要的是养成良好的健身习惯，通过调整呼吸进入训练状态。

姿势要点:坐在地上，双脚放在对侧双腿的大腿上方，脊柱保持挺直，身体放松，轻闭双眼，均匀呼吸，双手自然放下，放在膝盖上。

2、站立后弯2.站起来，向后弯。

面对蓝天空和碧海，如何克制自己的运动心？迎着海风敞开你的身体，在无忧无虑的呼吸中融入大自然。

身体要领:双腿直立，踮起脚尖，吐气的同时脊柱向后弯曲，感受身体前侧的拉伸，双手后伸扶住墙壁或台阶等支撑。

3.所有的眼镜蛇式

有氧减脂和无氧增肌都是超模日常生活中不可或缺的运动。此外，别忘了拉伸，让肌肉更光滑，更匀称。

身体要点:俯身地面，双手后伸勾住膝盖，收紧臀部，使双脚靠近头部，脊柱后弯保持中立位，感受前侧的拉伸。

你身体的培养不是一日之功，二是要坚持很多年，但是你的努力一定会让你看到不一样的自己。你期待着破茧成蝶的那一天。

维密绝对在模特界最权威最有影响力的走秀中占有一席之地。这些被称为天使的超模一出场，她们的内衣就为她们增色不少。据说秘密的选拔要求很高。除了个人的综合素质，天使的脸，魔鬼的身材，聚光灯下一定不能有瑕疵。

连老师觉得只要选择了模特这个职业，就要做好终身减肥的准备。何何仙姑穗，众所周知，是每年上维密t台的秘诀，或许是因为她懂得控制自己的体重和身材。

比起让肌肉更发达的有氧运动，超模其实更喜欢高冷风格、仪式感强的塑形瑜伽。如果你对自己的身材不满意，想拥有超模般的身材，一定要耐心往下看。连笑不得不给你泼了一盆冷水。

1.脚尖蹲下型

↑在另一端，你下定决心做超模了吗？克服拖延症，每天系统锻炼，让身体习惯瑜伽。

动作细节:这个体式是不是类似金刚坐法，只是增加了脚尖练习？练习时，最好保持背部挺直，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上。如果能加一个智能手印的手势，会更有利于思维测试。

2、站弓式

↑坚信减肥。经常在信仰上摇摆不定，对于正在减肥的人来说并不是一件好事。无论是哪种运动，都需要制定详细的健身计划。当然，如果你自己技术好，还得跪着练。

动作细节:只要腿部肌肉和韧带有弹性，胯部无论哪里都可以拉开。把腿打开，靠在墙上或者柱子上练习，可以帮助我们把腿打开的更彻底，提醒我们保持双腿直立。

3.车轮类型

↑瑜伽可以帮助你直视内心。练习的时候也要保持认真的态度，把每一个姿势都当成不同的人来对待，在处理问题的时候要学会变通。这也是连笑为大家强调的重点。

动作详解:如果你认为轮子变化不大，那你就错了。即使是套路练习，我们也能从中提炼出其他招数。伸直双腿，将重心向上推。这个时候，我们的乳房会开到极限。

4.单腿站立保持平衡。

↑一百遮百丑，一胖毁一切。这句话太有道理了，所以连笑老师为了让自己越来越漂亮，每天坚持练瑜伽，也带动了身边的朋友跟着连笑老师一起努力。

动作详解:深度抬腿看起来很容易练。但是在练习之前，我们也需要做很多准备，比如开胯，伸腿。否则可能会造成肌肉拉伤。

小老师就说这么多。想要塑造超模身材，开启开放人生，必须在练习瑜伽中付出99%的汗水。我相信通过努力和实践。你的运气会越来越好，身体也会越来越标准。

超级名模都想保持魔鬼身材。他们对饮食很讲究，但也要努力，努力练习。你不知道他们为了有个好身材背后的苦，一般人很难做到。你在舞台上看他们走秀，在舞台上工作十年。耐不住辛苦的人，是真的做不了模特这行的。每个超模背后都有一段悲伤的历史。他们的努力是常人的数倍。

谢谢邀请:要成为超模，是有先决条件的，你必须足够高！跟先天父母遗传有关。再怎么努力练，也不可能高。其实要有一张好脸，这是可以通过后天的整容来做到的。没有以上两个先决条件，你就成不了超模！

当你有了足够的身高和美貌，还要经过一系列的包装，才能成为超模！之后就是合理的饮食，科学的健身运动，坚持不懈的训练。

很多人只看到了超模美好的一面，却看不到她们背后的努力！台上十分钟，台下一年，超模之间竞争激烈。一个超模的背后，有很多不知名的人，成不了超模。超模吃青春饭不容易，就去做吧，好好珍惜！

成为超模没有你想的那么简单！

要知道，虽然网上有很多关于如何锻炼才能拥有苗条身材的文章，或者关于超模如何锻炼和保持身材的文章，但是自己真的有这样的身材也不是嘴上说说，稍微动一动就能成功。

从简单的动作开始，先动起来。闭上嘴，叉开腿肯定是必须的。介绍几个部分的训练练习:

手臂:

动作1:双臂水平旋转手臂转圈。

每个方向30秒，总共1分钟。

动作2:弯曲手臂，向下推Dips。

持续30秒。

动作3:屈臂出拳

持续30秒。

动作4:弯曲手臂并扭转卷曲和扭转

持续30秒。

动作:弯腰拉伸三头肌反扑。

持续30秒。

动作6:反向鸟反向飞

持续30秒。

下面是腹部:

动作一:卷腹15组。

动作2: 3组15辆自行车。

动作3:仰卧起坐3组，每组10个。

动作4: V型卷腹3组10个。

动作5:仰卧，弯曲双腿，往上走。

腿:

当然网上还有其他招式，初学者可以多加练习。但显然这还不够。

首先，如果你超重，首先要减脂。一句忠告:减脂没有局部减脂，只有全身一起减。所以有氧运动必不可少！想要达到更好的效果，一定要注意饮食！合理控制饮食，减少盐和油，补充蛋白质。三分练七分吃不是说说而已！

事实上，很多人无法独自坚持这些自尊训练动作。他们经常兴高采烈地开始一周，然后开始三天打鱼两天晒网。其实以上的训练远远不够！

一定要做负重训练！

一定要做负重训练！

一定要做负重训练！

这才是最重要的~

看看超模是怎么说的:

亚历山大·安布罗西乌:“我可以做巴西瘦臀健身操。我觉得我现在的状态比十年前要好，但我要为此付出代价——我收获了痛苦！”

保持好身材一定很辛苦！

奚梦瑶:

“我有一个私人健身教练，所以我每天做不同的运动。

——节目开始前，我们每天会在健身房待一个小时，所以要多做运动。"

所以，有条件的话，一定要去健身房。有氧和无氧训练相结合最有效！

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